Pour perdre 5 kg par semaine, vous devez changer radicalement votre mode de vie en ce moment. Perdre du poids en si peu de temps doit s'accompagner d'une approche compétente. Un jeûne épuisant conduira au fait qu'après une semaine, le poids sera rétabli et l'état du corps s'aggravera. Il est nécessaire de ne pas oublier de respecter les restrictions alimentaires après la fin du régime express afin de maintenir la valeur pondérale requise.
Sélection de la méthode
Pour qu'une perte brutale de kilos en trop ait un sens, il vaut la peine de choisir le régime qui conviendra idéalement au corps et qui ne sera pas un processus douloureux en général. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et stockés pour l'avenir. La période hebdomadaire est assez courte et le problème de la perte de 5 kg ne peut être radicalement résolu qu'en modifiant l'alimentation quotidienne, ce qui entraînera une forte diminution de l'apport calorique.
D'autres décisions sensées - faire du sport, normaliser la routine quotidienne, etc. , n'auront pas le temps de travailler. Ils peuvent être envisagés à l'avenir pour maintenir le résultat hebdomadaire atteint ou pour continuer la perte de poids, la mise en forme du corps et l'augmentation du tonus musculaire. Leur résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.
Aliments
Le matin à jeun, assurez-vous de boire un verre d'eau tiède propre ou de jus de pomme, ou une boisson vinaigrée composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Ne sautez en aucun cas le petit-déjeuner - une petite quantité de bouillie donnera au corps l'énergie nécessaire pour toute la journée.
Le déjeuner doit comprendre un plat de légumes et non pas de friture, mais de viande bouillie (bœuf, poulet, poitrine de préférence). Le soir - des aliments légers, par exemple une salade de légumes, du poisson cuit à la vapeur, du fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Il sera difficile de tenir un nouveau régime, mais si la sensation de faim devient plus forte, vous pouvez vous permettre une collation composée exclusivement de légumes.
Une telle nutrition fournira au corps tous les éléments nécessaires et le poussera à utiliser la graisse accumulée, ce qui entraînera une perte de poids.
Règles nutritionnelles de base :
- Buvez 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou de rester affamé toute la journée.
- Mangez jusqu'à 200 à 350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas trop saler les aliments pendant environ 30 à 40 jours, idéalement, abandonnez le sel.
- Éliminez les aliments gras de l'alimentation.
- Abstenez-vous de prendre du sucre, remplacez-le par du miel.
- Refuser d'utiliser des produits à base de farine de blé (pâtes, nouilles), du pain frais. Ils ne permettront pas au corps de perdre ces kilos en trop.
- S'abstenir de mayonnaise grasse, de sauces et de vinaigrettes. Cela fournira une excellente occasion de réduire le volume des jambes.
- Éliminez les épices et les épices qui stimulent l'appétit : ail, poivre, raifort et autres. Ils entraînent une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable dans le processus de perte de poids.
- Évitez les fruits l'après-midi.
- Supprimer l'alcool de l'alimentation. Lorsque l'alcool est présent, des aliments riches en calories apparaissent automatiquement - le pire ennemi de la perte de poids.
- À titre d'expérience, essayez de prendre de la nourriture dans des assiettes de petite taille. Cette approche psychologique simple peut être très efficace et aidera à tromper le cerveau et l'estomac.
- Mangez lentement en mâchant bien les aliments. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger, pas derrière la télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité de nourriture et le goût de la nourriture est mieux ressenti.
Exercice de stress
La charge pour le corps est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'entraînement, des préférences et des capacités. Il peut s'agir d'un simple échauffement matinal ou d'une marche, d'un entraînement musculaire au gymnase ou d'une visite à la piscine.
Mais il convient de rappeler que l'intensité et la durée ne doivent pas être maximales, il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps, qui est déjà stressé par le changement de régime alimentaire et de rythme de vie. Tout doit être fait avec modération et compétence :
- Des exercices matinaux légers, qu'il est préférable de faire 60 minutes après le réveil, aideront à accélérer les processus métaboliques.
- Ceux qui préfèrent l'entraînement en force devraient réviser leur programme d'entraînement habituel et consulter un entraîneur personnel, en veillant à clarifier la nutrition spéciale.
- 20 minutes d'entraînement aux kettlebells ou 20 minutes de jogging vous aideront à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme pour toute la journée.
- Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer pendant environ 6 à 8 heures. Un sommeil prolongé ou un manque de sommeil inhibe la perte de poids. La nuit, le corps dépense beaucoup d'énergie pour que tous les systèmes et organes internes fonctionnent et, par conséquent, dépense des calories. Un bon sommeil est une autre aide en thérapie corporelle.
Commencez à faire des exercices d'étirement et de travail musculaire simples à la maison et développez un entraînement personnel qui augmentera votre transpiration. Les dix dernières minutes de votre entraînement devraient être les plus difficiles (au début de votre entraînement).
Procédures et méthodes supplémentaires
Pour obtenir les résultats souhaités (moins 5 kg), tous les moyens fonctionneront, mais il faut tout faire judicieusement et peser rationnellement les étapes. En choisissant des procédures supplémentaires, en combinaison avec un régime alimentaire et une activité physique sérieuse, vous pouvez rapidement atteindre l'objectif.
Certains d'entre eux doivent être effectués au cours de la formation, cela augmentera considérablement leur efficacité. Vous pouvez utiliser des "emballages", des produits cosmétiques sous forme de crèmes aux effets divers visant à modeler le corps, vous pouvez porter des vêtements spéciaux pour l'entraînement à partir de matériaux spéciaux, qui améliorent la circulation sanguine, ont des propriétés d'isolation thermique, améliorent le processus de lipolyse. Une visite au salon de massage, au sauna et à la piscine est également une bonne option.
Régimes et recettes
Il existe trois options principales pour perdre du poids jusqu'à 5 kg en une semaine à la maison :
- Mono-régime. L'essentiel est l'utilisation d'un seul produit (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage cottage).
- En réduisant significativement la prise alimentaire (régime de famine).
- À la suite de régimes avec le résultat le plus long possible (protéines). Convient principalement aux hommes.
De tels régimes ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie et de maladies chroniques. Il ne faut pas faire de régime au printemps, lorsque le corps est affaibli.
Menu indicatif avec recettes pour mono-régime :
- A jeun : 200 ml d'eau chaude additionnée de quartiers de citron et d'une cuillerée de miel.
- Petit déjeuner : 1/3 de porridge, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, potiron). Il est impératif d'étudier l'effet des jus de légumes sur l'organisme, par exemple, le jus de betterave abaisse fortement la tension artérielle et peut provoquer des diarrhées, il est déconseillé pour les maladies rénales.
- Déjeuner : 1/3 de la bouillie préalablement cuite.
- Dîner : le volume de céréales restant.
Pendant n'importe quel régime, vous pouvez boire du thé vert sans restrictions, uniquement sans sucre. Parmi les liquides, c'est lui qui favorise la perte de poids et la détoxification du corps, et il est très utile.
La citrouille aidera efficacement à perdre du poids même paresseux et en même temps à restaurer le corps. La citrouille est recommandée pour être consommée en combinaison avec des légumes ou séparément sous toute forme acceptable (sous forme de bouillie ou cuite au four). Il se prépare assez simplement. Il est nécessaire de couper la citrouille en petits cubes, d'ajouter de l'eau et de laisser mijoter jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite pendant environ 30 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de riz ou de flocons d'avoine, poursuivez la cuisson encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel à la bouillie finie, mais essayez de ne pas la saler.
L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit, de bœuf permettra au corps de décomposer les graisses plus rapidement et ainsi de perdre du poids. La graisse brûlera, ne s'accumulera pas sur les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être utilisées par les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle.
Pour un nettoyage efficace du corps tout en perdant du poids, il est utile de prendre du jus de chou. Il améliorera les processus métaboliques, empêchera l'accumulation de graisses provenant des glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus par jour à jeun le matin, puis - une heure avant un repas. Il est utile de le boire avec du jus de carottes ou de betteraves.
Régime kéfir
Un véritable moyen très efficace qui vous permet de perdre du poids rapidement de 5 kg à la maison est un régime au kéfir. Il est montré aux personnes relativement saines et fortes, il permet non seulement d'éliminer les kilos et les centimètres en trop dans l'abdomen et d'autres zones à problèmes, mais il nettoie également bien le corps des toxines.
L'avantage de ce régime peut être appelé le fait qu'il est court et très simple - vous n'avez pas besoin d'acheter de produits spéciaux et de proposer un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Vous pouvez manger des aliments tels que des pommes, des oranges, du sarrasin, des poitrines de poulet bouillies. Vous n'avez qu'à suivre le régime recommandé pendant trois jours. Pendant ce temps, buvez 1, 5 litre d'eau par jour.
Régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, vous devez manger du sarrasin préparé d'une manière spéciale en une semaine:
- La nuit, un verre de céréales est versé avec deux verres d'eau bouillante (cela peut être fait dans un thermos).
- Le lendemain, mangez sans assaisonnements ni soupes, arrosé de kéfir ou de thé vert.
Le kéfir est autorisé à ne pas boire plus de 1 litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. Il est permis, mais déconseillé, de consommer des fruits et du thé noir sans sucre.
N'oubliez pas, pour ne pas priver votre corps de nutriments, les médecins recommandent fortement à une femme de prendre des préparations vitaminées tout en perdant du poids.
Les experts ne recommandent en aucun cas d'acheter des pilules amaigrissantes incompréhensibles en pharmacie, sur Internet et sur les conseils de consultants douteux. Ces médicaments sont basés sur un laxatif banal, et l'utilisation fréquente de tels médicaments peut nuire gravement à l'organisme, entraîner une déshydratation, perturber le tractus gastro-intestinal ou l'apparition de maladies de nature différente.
Avertissement
En vous promenant dans les entrailles d'Internet, vous pouvez souvent tomber sur des documents sur le thème de la perte de poids expresse en vue de l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent des méthodes très terribles qui peuvent tôt ou tard entraîner de tristes conséquences. Ceux-ci peuvent être des recommandations pour refuser de manger, épuiser le corps et même des complots.
L'une des méthodes les plus ridicules est la dernière. Il est recommandé aux filles qui veulent perdre du poids de dire certains mots dans les toilettes une fois par jour, puis le poids disparaît rapidement. Le seul aspect positif sera d'améliorer l'humeur des autres.
Mais il y a aussi des moyens plus dangereux qui font du mal. De nombreuses sources recommandent d'utiliser du bicarbonate de soude pour perdre du poids. Le fait est que la soude neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut conduire à ses pathologies. Quant à l'utilisation du bicarbonate de soude comme bain, vous pouvez le faire en n'importe quelle quantité, mais il est peu probable que cela aide.
Il convient d'avertir qu'il est catégoriquement contre-indiqué de perdre du poids chez les enfants ou les adolescents à un rythme aussi accéléré. Tout régime à cet âge ne peut être prescrit que par un médecin et effectué sous sa surveillance.